キックボクシングの時に、
足首や足先が当たって痛いということはありませんか？
始めたばかりの方には多いです。
せっかくやるなら
ケガを予防しながらキックをしていきたいです。
蹴り方がいまいちわからない方、
足先を傷めてしまう方、
傷めそうで怖いという方は、
ぜひ最後までご覧ください。
キックで足の甲が痛い場合の動画も併せてご覧ください。
キックで足首が痛い時の3つの理由！
１：踏み込みが甘い
相手が前にいるので、
単純に踏み込みが足りなく届かない場合です。
届かないので足先が当たって、
足首が痛くなってしまいます。
２：まっすぐ踏み込んでいる
ミドルキックの場合だと、
相手のお腹を蹴りたいです。
そのため、
斜め上に蹴り上げます。
まっすぐ踏み込んでしまうと、
蹴り上げもまっすぐになり、
足が相手に向かっていきません。
キックの時に足を無理やり当てようとして、
変なところが当たる場面が多いです。
３：ヒザが真上を向いている
まっすぐ踏み込んでいると同様で、
キックがまっすぐになって、
ヒザが真上を向いている場合です。
同じく、
相手に向かっていかないため、
思った箇所に当たりにくく、
足首を痛めることが多いです。
キックで足首が痛い時の3つの対処方法！
１：立ち位置を決める
サンドバッグもミット打ちも
始めは一歩踏み込んで蹴れる位置に立ちましょう。
キックを同じ踏み込みで蹴れるようになると、
距離感がつかめてきます。
逆に毎回違う位置に構えて、
大きく踏み込んだり、小さく踏み込んだりすると
距離感がつかめにくいです。
一歩踏み込んで
キックができる立ち位置に構えましょう。
２：斜め45°に踏み込む
相手のお腹に蹴りたいので、
蹴る方向と踏み込む方向を合わせていきます。
斜めに踏み込んで、
斜めに蹴り上げるのと
キックが自然に上がりやすくなります。
鏡の前で斜めに踏み込む角度を確認しましょう。
３：ヒザは蹴りが当たる箇所より内側に
キックの蹴り上げが斜めになると、
ヒザが当たる箇所よりも内側にいきます。
そうすると、
ヒザ→スネ→足先 の順番となります。
スネが当たりやすくなり、
足首を痛めることが少なくなります。
鏡の前でヒザが先に動いていくことを確認、
サンドバッグでヒザが足先よりも
内側にいくように確認していきましょう。
サンドバッグの当てる位置
キックでサンドバッグの当てる位置は、
真横ではなく斜め前を蹴ります。
ヒザが内側に先に動いていくと、
斜め前を自然に蹴れるようになります。
真横を蹴ろうとしている場合は、
踏み込みがまっすぐだったり、
足をまっすぐに上げてしまっている場合が多いです。
キックで足首が痛い時のまとめ
キックで足首が痛いときは、
まずはフォームをチェックしていきましょう。
足先を傷めやすいフォームをしていると
すぐに傷めて練習することが難しくなります。
力を抜きながら、まずは正しい動き方を身につけて
少しずつパワーやスピードをつけていきましょう。
キックのフォームが正しいかどうか、
ご自身でわからない場合はインストラクターの方に
チェックをしてもらうと上達しやすいです。
